5 Bienfaits Surprenants De La Mélatonine

La mélatonine a une réputation légitime pour le sommeil, mais la mélatonine fait plus que favoriser une bonne nuit. En fait, ce supplément puissant a de nombreuses propriétés, et voici cinq des bienfaits les plus surprenants de la mélatonine:

Mélatonine Et Maux De Tête
Les maux de tête sont terribles, mais avant de prendre un médicament sans ordonnance pour soulager temporairement la douleur, essayez un supplément de mélatonine naturelle. Des études ont établi un lien entre de faibles niveaux de mélatonine et plusieurs types de maux de tête, et la prise de mélatonine peut aider à réduire la gravité et la fréquence des maux de tête irritants.

Dans une étude, les chercheurs ont observé 34 personnes souffrant de migraines fréquentes qui ont reçu chacune une dose de 3 mg de mélatonine une demi-heure avant le coucher pendant trois mois. Les chercheurs ont constaté que la majorité des participants avaient constaté une réduction de 50% des maux de tête. Les participants ont également noté une diminution de l’intensité et de la durée des maux de tête. [1] Cette étude a montré que la mélatonine et les maux de tête pourraient avoir une forte corrélation, et la prise d’un supplément de mélatonine peut aider à les réduire.

Mélatonine et Vieillissement
Le vieillissement est inévitable. Cependant, il y a des suppléments que vous pouvez prendre qui peuvent favoriser un vieillissement plus sain, plus gracieux: la mélatonine est l’un de ces suppléments.

La mélatonine a des pouvoirs antioxydants qui peuvent avoir la capacité de réduire les dommages oxydatifs.[6] La richesse en antioxydants de la mélatonine aide à combattre les radicaux libres qui peuvent causer le vieillissement prématuré. Une étude a révélé que des niveaux de mélatonine sains favorisaient des montants globaux inférieurs de stress oxydatif.[7] Un moindre stress oxydatif a pour résultat une meilleure santé et un vieillissement plus gracieux.

La Mélatonine Et Le Poids
Après une mauvaise nuit, la plupart des gens sont plus susceptibles d’être groggy et d’avoir des fringales. Mais les chercheurs ont également constaté qu’il pourrait y avoir un lien entre des niveaux bas de mélatonine et le diabète de type 2. En fait, dans une étude observant des femmes non diabétiques, les chercheurs ont constaté que les participants ayant les plus bas niveaux de mélatonine avaient deux fois plus de risque de développer un diabète par rapport aux personnes ayant les plus hauts niveaux de mélatonine.[8]

La mélatonine et le poids peuvent être connectés, puisque la mélatonine aide à transporter le glucose dans le sang vers les tissus où ils seront utilisés pour l’énergie. Si vous avez de faibles niveaux de mélatonine, le glucose ne peut pas être utilisé efficacement et pourrait être stocké sous forme de graisse à la place.

Les chercheurs de l’Université de Grenade ont observé que la mélatonine aidait à contrôler la prise de poids, à améliorer le profil lipidique sanguin, à augmenter le HDL (bon cholestérol) et à réduire le LDL (mauvais cholestérol). [9] Un supplément de mélatonine peut aider a contrôler le poids, a modérer le glucose et le cholestérol, surtout si votre corps n’en produit pas assez naturellement.

La Mélatonine Et La Santé Des Femmes
La mélatonine a la capacité de favoriser la santé des femmes, y compris pendant la ménopause, les règles et pour la fertilité.

Une étude concernant les femmes ménopausées, qui ont reçu une dose quotidienne de 3 mg de mélatonine ou un placebo pendant six mois, a montré des effets positifs chez celles qui prenaient de la mélatonine. Les recherches ont indiqué qu’un «  traitement de six mois avec de la mélatonine produisait une amélioration remarquable et hautement significative de la fonction thyroïdienne, des changements positifs au niveau des gonadotrophines vers des niveaux plus jeunes, et la diminution de la dépression liée à la ménopause. » [3]

Les suppléments de mélatonine peuvent également soulager les symptômes du SPM et le trouble dysphorique prémenstruel. Au cours de la seconde moitié du cycle menstruel des femmes (jours 12 à 28) la progestérone est à son plus haut niveau, et les niveaux de mélatonine peuvent s’épuiser, entraînant l’aggravation des symptômes de la menstruation. Un supplément de mélatonine pris durant la dernière moitié du cycle menstruel peut soulager les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, tout en favorisant un meilleur sommeil.[4]

La mélatonine est également produite par le système reproductif et aide à protéger les œufs contre les radicaux libres, en particulier lorsque les œufs sont les plus susceptibles-pendant l’ovulation.[5] La mélatonine a un effet sur la fertilité, et si votre corps a du mal à produire de la mélatonine lui-même, il est important de prendre des capsules de mélatonine.

La mélatonine et la santé des femmes ont certainement une corrélation, et les femmes peuvent remarquer une amélioration de leur santé et de leur vitalité après la prise de suppléments de mélatonine.

La Mélatonine Et Le Système Immunitaire
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire. Quand nous manquons de sommeil, notre système immunitaire s’affaiblit. Notre corps essaie de restaurer le système immunitaire en libérant des protéines appelées cytokines pendant le sommeil. Les cytokines aident le corps à combattre les infections, tout en favorisant un meilleur sommeil.[10]

La mélatonine aide également à réglementer l’horloge interne du corps, autrement connue comme le rythme circadien. Quand notre rythme circadien est en déséquilibre, notre système immunitaire peut devenir plus sensible. Pour restaurer le rythme circadien, vérifiez que vous êtes exposé à la lumière pendant le jour et êtes dans l’obscurité la nuit. Certaines personnes ayant des problèmes de rythme circadien prennent des suppléments de mélatonine, car de nombreux troubles au niveau de l’horloge interne découlent d’un manque de mélatonine.

Références:
1. Peres MF, Zukerman E, da Cunha TF, Moreira FR, Cipolla-Neto J. Melatonin, 3 mg, is effective for migraine prevention. Neurology. 2004 Aug 24;63(4):757.

2. Maestroni, GJ et al, Pineal Melatonin, Its Fundamental Immunoregulatory Role in Aging and Cancer, Ann NY Acad Sci 1988; 521: 140-148.

3. Bellipanni, Giulio, Effects of Melatonin in Perimenopausal and Menopausal Women: ….,” Ann N Y Acad Sci, 2005; 1057: 393-402.

4. Douglas Mental Health University Institute. “Impaired melatonin secretion may play a role in premenstrual syndrome.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 December 2012.

5. Crain, E. (2014, July 22). The Crazy Thing That Can Affect Your Fertility. Retrieved March 23, 2015, from Women’s Health: www.womenshealthmag.com

6. Reiter RJ, Paredes SD, Korkmaz A, Jou MJ, Tan DX. Melatonin combats molecular terrorism at the mitochondrial level. Interdiscip Toxicol. 2008 Sep;1(2):137-49.

7. Reiter RJ, Tan DX, Mayo JC, et al. Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochim Pol. 2003;50:1129-46.

8. Taylor, P. (2013, April 3). Low Melatonin Linked to Type 2 Diabetes. Retrieved March 23, 2015, from The Globe and Mail: www.theglobeandmail.com

9. University of Granada. (2011, April 28). Melatonin might help control weight gain and prevent heart disease associated with obesity. ScienceDaily. Retrieved March 23, 2015 from www.sciencedaily.com

10. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions – Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org