Articles sur la Santé du Sommeil

6 Choses Importantes Qui Sont Affectées Par Le Manque De Sommeil

Personne n’aime se sentir groggy, ou être de mauvaise humeur en général – cependant, ce sont les conséquences d’un manque de sommeil.

Si vous vous surmenez, si votre esprit a du mal à se calmer, ou si vous n’arrêtez pas de vous réveiller la nuit, il est parfois difficile d’obtenir le repos dont vous avez besoin. Même si vous pensez que c’est un problème mineur, le manque de sommeil a une variété de conséquences cachées, au delà de la simple fatigue. Voici huit choses que vous mettez en danger quand vous ne dormez pas assez la nuit:

Santé Du Système Immunitaire
Alors que nous dormons, notre corps se répare et lutte contre les maladies. Notre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines qui favorisent un meilleur sommeil, mais qui combattent aussi l’infection et l’inflammation. Lorsque nous accumulons une dette de sommeil (le cumul des heures de sommeil manquées), la libération de cytokines peut diminuer, ce qui rend notre corps moins apte à combattre les infections nuisibles. [1]

Le manque de sommeil permet non seulement d’affaiblir notre système immunitaire, mais il peut aussi nous rendre plus susceptibles de développer des problèmes de santé graves, comme l’hypertension artérielle et le diabète. [2]

Fonction Cognitive
Des études ont montré que le manque de sommeil augmentait le risque d’accidents dus à une erreur humaine. [3] Si notre sommeil n’est pas de bonne qualité, nos réactions sont plus lentes, et nos fonctions cognitives s’aggravent, ce qui nous rend sujets à des accidents. En fait, les accidents de voiture liés à la somnolence ont des taux similaires de blessés et tués aux accidents liés à l’alcool. [4]  Un facteur contribuant à la quantité d’accidents liés à la somnolence pourrait être notre capacité à ne pas reconnaître le fait que nos fonctions cognitives sont amoindries. Une étude a révélé que les individus qui manquent de sommeil ne pensent pas qu’ils fonctionnent au ralenti. [5]

Une autre étude a révélé qu’une dette de sommeil provoque une augmentation de 20 à 32% du nombre d’erreurs effectuées par les chirurgiens. [11] Afin de fonctionner de manière optimale physiquement et mentalement, il est crucial de ne pas manquer de sommeil.

Libido
Le sommeil permet aux niveaux de testostérone d’augmenter, et les niveaux de testostérone diminuent quand nous sommes réveillés. Puisque la testostérone est une partie cruciale de la libido des femmes et des hommes, de faibles niveaux de testostérone peuvent freiner votre vie sexuelle.

Une étude a révélé que 50% des hommes souffrant d’un trouble du sommeil avaient des niveaux de testostérone significativement inférieurs à la moyenne. [6]

Le manque d’énergie causé par le manque de sommeil joue également un rôle majeur au niveau de la libido.

Humeur
Des études ont confirmé ce que nous avons toujours su – le manque de sommeil nous rend grincheux. Une étude sur le sommeil a confirmé que « le manque de sommeil amplifiait les effets émotifs négatifs d’un événement perturbateur tout en réduisant l’effet des événements plus positifs. » [7]

Cette étude a montré que nos réponses sont grandement influencées par le sommeil. L’étude a également déterminé que le manque de sommeil conduisait à des émotions négatives et à de la fatigue au cours de la journée. [7]

Poids
Des recherches ont montré une corrélation entre le poids corporel et le sommeil: les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à peser plus.[8] Il y a plusieurs raisons possibles pour cela:

  1. Les personnes qui ne dorment pas assez sont peut-être trop fatiguées pour faire du sport.
  2. Les personnes qui ne dorment pas assez peuvent tout simplement avoir plus de temps pour manger car elles sont debout plus longtemps.
  3. Les personnes qui souffrent d’un manque de sommeil peuvent avoir des déséquilibres au niveau des hormones qui régulent le métabolisme et l’appétit.[9]

Le lien entre l’obésité et le manque de sommeil est indéniable, et un moyen facile de converser un poids santé est de dormir au moins huit heures chaque nuit.

Vieillissement
Alors que nous dormons, notre tension sanguine baisse, la réparation des tissus et la croissance prend lieu et des hormones importantes sont sécrétées. Si nous ne dormons pas assez, notre corps ne peut pas se réparer entièrement, ce qui peut conduire au vieillissement prématuré. Le manque de sommeil a même été lié à l’apparition des rides, à  la diminution de l’élasticité et au vieillissement prématuré de la peau.

Estée Lauder a mené une étude sur le sommeil qui a révélé que le manque de sommeil accélérait le vieillissement de la peau, et le Dr Daniel Yarosh, vice-président principal chez Estée Lauder Companies a déclaré, « Un sommeil de mauvaise qualité peut accélérer les signes du vieillissement cutané et affaiblir la capacité de la peau à se réparer elle-même pendant la nuit ».

Une autre étude a révélé que le manque de sommeil pourrait provoquer un vieillissement prématuré, avec une aggravation des troubles liés à l’âge. [10] Dormir au moins huit heures par nuit aide à garantir que votre corps obtienne suffisamment de temps pour se réparer et se régénérer, afin de vieillir en toute beauté.

Ce Que Vous Pouvez Faire Pour Mieux Dormir Et Dormir Plus Longtemps

  • Essayez d’aller au lit à la même heure chaque nuit. Cette pratique aide votre corps à libérer de la mélatonine naturellement, une hormone qui est sécrétée alors que la nuit tombe, afin que vous puissiez vous endormir rapidement.
  • Si vous avez des difficultés à vous endormir, utilisez une aide au sommeil naturelle. Les meilleures aides au sommeil sont: la mélatonine à libération lente, la camomille, la lavande, la racine de valériane, et le millepertuis.
  • Évitez les lumières et les écrans dans la soirée. Les lumières vives peuvent interrompre la réponse naturelle du corps à l’obscurité et empêcher la libération de mélatonine. Évitez la lumière artificielle une heure ou deux avant d’aller vous coucher pour favoriser un endormissement plus rapide.

Références:
1. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions — Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org

2. Nordqvist, C. (2012, July 2). “Severe Sleep Loss Affects Immune System Like Physical Stress Does.” Medical News Today. Retrieved from: 
www.medicalnewstoday.com

3. Dinges DF. An overview of sleepiness and accidents. J Sleep Res. 1995;4(S2):4–14.

4. Knipling RR, Wang JS. Research note. Washington, DC: National Highway Traffic Safety Administration; 1994. Nov, Crashes and fatalities related to driver drowsiness/fatigue.

5. Clear, J. (2014, July 21). The Beginners Guide to Getting Better Sleep. Retrieved March 11, 2015, from Entrepreneur: www.entrepreneur.com

6. Borreli, L. (2014, March 17). Sleep Deprivation: 7 Dangerous Effects Of Long-Term Sleeping Problems. Retrieved March 24, 2015, from Medical Daily: www.medicaldaily.com

7. D Zohar, O. T. (2005, January 28). The Effects of Sleep Loss On Medical Residents’ Emotional Reactions to Work Events: A cognitive-energy model. . 47-54.

8. 1. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity(Silver Spring). 2008; 16:643-53.

9. Chan, H. T. (2015, March 24). Sleep Deprivation and Obesity. Retrieved March 24, 2015, from Harvard T.H. Chan: www.hsph.harvard.edu

10. Medicine, T. U. (1999, October 21). Lack of Sleep Alters Hormones, Metabolism, Simulates Effects of Aging. Retrieved March 24, 2015, from The University of Chicago Medicine: www.uchospitals.edu

11. Taffinder NJ, M. I. (1998, October). Effect of Sleep Deprivation On Surgeons’ Dexterity On Laparoscopy Simulatar. The Lancet , 1191,10.