FAQ Sur La Mélatonine

Vous recherchez un moyen naturel de vous endormir et vous envisagez de prendre un supplément comme la mélatonine? C’est l’une des aides au sommeil naturelles les plus populaires aujourd’hui, et vous avez probablement quelques  questions avant de commencer à l’utiliser pour mieux dormir. Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées sur la mélatonine: 

Qu’est-ce que la Mélatonine?
Malgré sa popularité dans le monde entier, beaucoup se posent encore cette question, « qu’est-ce que la mélatonine? » La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps et libérée dans la circulation sanguine une fois que le corps est exposé à l’obscurité. Une fois que cela se produit, la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps de dormir. Notre mélatonine naturelle est fortement réglementée par la lumière, le temps et l’horloge biologique naturelle de l’organisme. Souvent, nos hormones sont perturbées par notre hygiène de vie, comme un travail de nuit ou une perturbation du rythme du sommeil. Heureusement, cette importante hormone peut être correctement maintenue grâce à des suppléments de mélatonine.

Pourquoi Prendre De La Mélatonine?
Des millions de gens souffrent de troubles du sommeil, d’insomnie, de problèmes de décalage horaire et de troubles du rythme circadien et la mélatonine est un moyen naturel de lutter contre ces troubles et de profiter d’une bonne nuit de sommeil. En outre, la mélatonine aide les individus qui tout simplement besoin d’un coup de pouce pour s’endormir.

La Mélatonine Est-elle Sans Danger?
Oui, la mélatonine est sans aucun danger. Il n’y a jamais eu aucun cas rapporté de toxicité ou de surdosage avec la mélatonine. Vous devriez en parler avec votre médecin si vous avez des questions au sujet du dosage. Veuillez ne pas utiliser une machine pendant au moins cinq heures après avoir pris cette aide au sommeil naturelle.

Qui Devrait Prendre De La Mélatonine?
La mélatonine peut être prise  par de nombreux individus, pour beaucoup de raisons. Voici les trois raisons les plus communes de prendre un supplément de mélatonine:

• Les personnes en situation de décalage horaire. Lorsque vous voyagez, les rythmes circadiens peuvent être perturbés. Ceux qui souffrent de jetlag devraient prendre un supplément de mélatonine, car il aide à rétablir le rythme circadien naturel du corps.
• Les personnes qui souffrent d’un trouble du sommeil. De nombreux troubles du sommeil découlent d’un manque de production de mélatonine, donc un supplément de mélatonine peut aider ceux qui souffrent de troubles du sommeil à s’endormir naturellement.
• Les gens qui tout simplement ne se sentent pas fatigués. Souvent, nous ne sommes pas fatigués quand nous devrions l’être. Cela pourrait être dû à un manque de production de mélatonine naturelle. Heureusement, les comprimés de mélatonine peuvent aider à restaurer le rythme naturel de l’horloge biologique.

Quand Dois-je Prendre La Mélatonine?
La mélatonine est plus efficace lorsqu’elle est prise la nuit 30 minutes à une heure avant le coucher. Bien que les utilisateurs ressentent les effets de la mélatonine à des moments différents, la plupart des utilisateurs éprouvent un sentiment de somnolence environ 30 minutes après avoir pris un supplément de mélatonine.

La Mélatonine Cause-t-elle Une Dépendance?
La mélatonine ne cause pas de dépendance.

Quelle Dose Devrais-je Prendre?
Les chercheurs eux-mêmes n’ont pas déterminé les doses optimales chez différents utilisateurs. Selon le type de trouble du sommeil et le métabolisme, les doses individuelles peuvent varier. Typiquement, la mélatonine est dosée à 1-10 mg et des doses plus élevées ne sont pas nécessairement plus efficaces que des doses plus faibles. La plupart des personnes de moins de 60 ans ont des bons résultats avec 1-3 mg pendant quelques semaines jusqu’à ce qu’un cycle de sommeil naturel soit rétabli.

Si vous vous sentez épuisé le matin, vous pouvez avoir besoin de prendre une plus petite dose. D’autre part, si vous continuez à avoir des difficultés à vous endormir et à rester endormi, vous devriez peut-être augmenter votre dose. Les personnes de 65 ans et plus ont généralement besoin d’environ 10 mg de mélatonine. 

Est-ce Que La Prise De Mélatonine Me Rendra Plus Fatigué Le Matin?
Lorsque le corps fonctionne correctement, la glande pinéale libère de la mélatonine alors que le soleil se couche. Cette version de la mélatonine signale au cerveau qu’il est temps d’aller dormir – les comprimés de mélatonine font la même chose. Par conséquent, si vous avez pris la bonne dose au bon moment, vous ne devriez pas éprouver un sentiment de somnolence excessive dans la matinée.

Les Enfants Peuvent-ils Prendre De La Mélatonine?
Les enfants peuvent prendre de la mélatonine sous la supervision d’un pédiatre ou spécialiste du sommeil. Selon l’âge de l’enfant, la posologie et le trouble du sommeil, la mélatonine peut être ou peut ne pas être une bonne option pour un enfant. Avant de donner de la mélatonine à un enfant, parlez-en avec un professionnel de la santé pour vous assurer qu’un supplément de mélatonine sera sans danger et efficace.

Selon la recherche, la mélatonine est plus couramment utilisée chez les enfants qui ont un TDAH (trouble de l’attention avec hyperactivité), des troubles du sommeil, une déficience visuelle, qui sont autistes ou qui ont d’autres troubles du développement. [3]

La Mélatonine Peut-elle Être Utilisée Pour Autre Chose?
La mélatonine est le plus souvent utilisée comme une aide au sommeil naturelle, mais la recherche a constaté que les bienfaits de la mélatonine allaient au-delà du sommeil:

• La mélatonine peut promouvoir la bonne santé du système immunitaire. L’hormone mélatonine permet de réguler le rythme circadien, qui est fortement lié au système immunitaire.
• La mélatonine contient des antioxydants qui peuvent favoriser un vieillissement en santé tout en réduisant les dommages oxydatifs.
• Les maux de tête peuvent être mieux contrôlés avec l’aide de suppléments de mélatonine. La recherche a fait un lien entre des niveaux bas de mélatonine et certains types de maux de tête.
• La mélatonine peut jouer un rôle dans la gestion du poids. Certaines recherches ont montré une corrélation entre le diabète de type 2 et des niveaux bas de mélatonine. [2]

Références:
1.Nights, N. S. (2013, September 6). Can You Overdose On Melatonin? A Look At the Side Effects and Dosage. Retrieved March 27, 2015, from No Sleepless Nights: www.nosleeplessnights.com

2. Taylor, P. (2013, April 3). Low Melatonin Linked to Type 2 Diabetes. Retrieved March 23, 2015, from The Globe and Mail: www.theglobeandmail.com

3. Foundation, S. H. (2012, March 20). Melatonin and Children. Retrieved March 27, 2015, from Sleep Health Foundation: www.sleephealthfoundation.org