Articoli sulla salute del sonno

5 benefici sorprendenti della melatonina

La melatonina ha giustamente guadagnato la reputazione di essere di aiuto per dormire meglio, ma può fare oltre. Infatti questo integratore possiede molte proprietà salutari potenti, e di seguito troverete i cinque benefici più sorprendenti della melatonina:

La melatonina e i mal di testa
I mal di testa sono terribili, ma prima di trovare rimedio in medicinali, provate la melatonina. Gli studi hanno trovato un legame tra i livelli bassi di melatonina e diversi tipi di mal di testa, e l’assunzione di melatonina può contribuire a ridurre la gravità e la frequenza di questi fastidi irritanti.

In uno studio, i ricercatori hanno osservato 34 individui che soffrono frequentemente di emicrania e ai quali è stata data una dose di melatonina da 3mg una mezz’ora prima di andare a dormire per tre mesi. I ricercatori hanno scoperto che la maggior parte dei partecipanti ha subito una riduzione di mal di testa del 50%. I partecipanti hanno inoltre osservato una diminuzione dell’intensità e della durata del mal di testa. [1] Questo studio ha dimostrato che la melatonina e i mal di testa potrebbero avere una forte correlazione, e prendendo un integratore di melatonina può contribuire ad una riduzione del malanno.

La melatonina e l’avanzamento dell’età
Invecchiare è inevitabile. Tuttavia, esistono integratori che possono favorire un avanzamento d’età più sano: la melatonina è uno di quei integratori.

La melatonina contiene proprietà antiossidanti che possono avere la capacità di ridurre danni ossidativi. [6] La ricca composizione antiossidante della melatonina aiuta a combattere i radicali liberi che possono causare l’invecchiamento precoce. Uno studio ha scoperto che i livelli di melatonina promuovono minore stress ossidativo. [7] . Minore stress ossidativo equivale a una salute generale ed avanzamento d’età migliori.

La melatonina e la gestione del peso
Dopo una notte non riposante, la maggior parte delle persone rischiano di essere fiacchi e con voglie di cibi non sani. Ma i ricercatori hanno anche scoperto che ci possa essere un legame tra livelli bassi di melatonina e il diabete di tipo 2. Infatti, in uno studio che ha osservato donne non-diabetiche, si è scoperto che i partecipanti con livelli più bassi di melatonina hanno avuto due volte il rischio di sviluppare il diabete rispetto a soggetti con livelli di melatonina alti.[8]

La melatonina e il controllo del peso possono essere collegati in quanto la melatonina aiuta a trasportare il glucosio dal sangue ai tessuti dove sarà utilizzata come energia. In caso di livelli bassi di melatonina, il glucosio non può essere utilizzato efficacemente e può essere immagazzinato come grasso.

Ricercatori dell’Università di Granada hanno osservato che la melatonina aiuta a controllare l’aumento del peso, a migliorare il profilo lipidico del sangue, ad aumentare l’HDL (colesterolo buono), e a ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo). [9] Un’integrazione di capsule di melatonina può aiutare nella gestione del peso, del glucosio e del colesterolo, soprattutto se il corpo non ne sta producendo abbastanza in maniera naturale.

La melatonina e la salute delle donne
La melatonina ha mostrato di essere di beneficio per la salute delle donne, durante la menopausa, ciclo mestruale e fertilità.

Uno studio condotto su donne in menopausa, alle quali è stata data una dose giornaliera di melatonina di 3mg o di una sostanza placebo per sei mesi, ha mostrato gli effetti positivi della melatonina. Le ricerche ha confermato che “il trattamento di sei mesi della melatonina ha prodotto un miglioramento notevole e altamente significativo della funzione tiroidea, variazioni positive di gonadotropine, e diminuzione della depressione legata alla menopausa.” [3]

La melatonina può anche aiutare i sintomi di PMS e PMDD. Durante la seconda metà del ciclo mestruale delle donne (giorni 12-28) il progesterone è ai suoi livelli massimi, e i livelli di melatonina possono venire a mancare, causando sintomi mestruali peggiori. L’integrazione di melatonina durante la seconda metà del ciclo mestruale può ridurre i sintomi della PMS e PMDD, promuovendo un sonno migliore. [4]

La melatonina è prodotta anche dai sistemi riproduttivi e aiuta a proteggere le uova dai radicali liberi dannosi, soprattutto quando queste sono più suscettibili – durante l’ovulazione. [5] La melatonina tocca anche la fertilità, e se il corpo ha difficoltà a produrre melatonina, è importante trovare rimedio in capsule di melatonina.

La melatonina e la salute delle donne sono sicuramente connesse tra loro, e le donne possono notare un miglioramento della salute e della vitalità, dopo l’assunzione di integratori di melatonina.

La melatonina e il sistema immunitario
Il sonno gioca un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema immunitario sano. La privazione del sonno causa rischi sul sistema immunitario. Questo perché i nostri corpi lavorano per ripristinare un sistema immunitario sano tramite il rilascio di proteine chiamate citochine durante il sonno. Le citochine aiutano il corpo a combattere eventuali infezioni, promuovendo un sonno migliore. [10]

La melatonina aiuta inoltre a regolare l’orologio interno del corpo, noto come il ritmo circadiano. Quando il nostro ritmo circadiano non è in equilibrio, il sistema immunitario può diventare più sensibile. Per ripristinare il ritmo circadiano, è necessario assicurarsi di essere esposti alla luce durante il giorno e al buio di notte. Alcuni individui con problemi di ritmo circadiano trovano utile assumere integratori di melatonina, poichè questo problema è causato da una carenza dell’ormone.

References:
1. Peres MF, Zukerman E, da Cunha TF, Moreira FR, Cipolla-Neto J. Melatonin, 3 mg, is effective for migraine prevention. Neurology. 2004 Aug 24;63(4):757.

2. Maestroni, GJ et al, Pineal Melatonin, Its Fundamental Immunoregulatory Role in Aging and Cancer, Ann NY Acad Sci 1988; 521: 140-148.

3. Bellipanni, Giulio, Effects of Melatonin in Perimenopausal and Menopausal Women: ….,” Ann N Y Acad Sci, 2005; 1057: 393-402.

4. Douglas Mental Health University Institute. “Impaired melatonin secretion may play a role in premenstrual syndrome.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 December 2012.

5. Crain, E. (2014, July 22). The Crazy Thing That Can Affect Your Fertility. Retrieved March 23, 2015, from Women’s Health: www.womenshealthmag.com

6. Reiter RJ, Paredes SD, Korkmaz A, Jou MJ, Tan DX. Melatonin combats molecular terrorism at the mitochondrial level. Interdiscip Toxicol. 2008 Sep;1(2):137-49.

7. Reiter RJ, Tan DX, Mayo JC, et al. Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochim Pol. 2003;50:1129-46.

8. Taylor, P. (2013, April 3). Low Melatonin Linked to Type 2 Diabetes. Retrieved March 23, 2015, from The Globe and Mail: www.theglobeandmail.com

9. University of Granada. (2011, April 28). Melatonin might help control weight gain and prevent heart disease associated with obesity. ScienceDaily. Retrieved March 23, 2015 from www.sciencedaily.com

10. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions – Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org