6 fattori importati colpiti dalla mancanza di sonno

A nessuno piace sentirsi storditi o fiacchi, o essere di malumore – cose che ci colpiscono quando non dormiamo bene.

Che sia essere troppo indaffarati, avere troppi pensieri o continuare a svegliarsi durante la notte, a volte è difficile dormire abbastanza. Anche se può sembrare una cosa da niente, la mancanza di sonno è causa di una serie di conseguenze nascoste, che vanno oltre all’essere stanchi. Ecco otto cose che si possono mettere a rischio quando non si dorme bene:

Salute del sistema immunitario
Mentre dormiamo, i nostri corpi riparano se stessi e combattono contro malattie. Il nostro sistema immunitario rilascia proteine chiamate citochine che favoriscono un sonno migliore, ma che lottano anche infezioni e infiammazioni. Quando non si dorme abbastanza, il rilascio di citochine può diminuire, rendendo l’organismo non in grado di combattere infezioni dannose. [1]

Non dormire non solo rende il nostro sistema immunitario meno forte, ma può anche renderci più suscettibili a sviluppare gravi condizioni di salute come ipertensione e diabete. [2]

Funzione cognitiva
Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di commettere più errori. [3] Se non si dorme abbastanza e bene, le nostre reazioni sono più lente, e le nostre funzioni cognitive peggiorano, portandoci a commettere errori. Infatti, incidenti stradali legati alla sonnolenza possiedono un tasso di mortalità e di lesioni simili ad incidenti correlati all’alcol. [4] Un fattore che contribuisce alla quantità di incidenti causati dalla privazione di sonno può essere la nostra capacità di non riconoscere il nostro mal funzionamento. Uno studio ha confermato che individui che non dormono abbastanza non riconoscono il loro mal funzionamento. [5]

Un altro studio ha scoperto che non dormire causa un aumento del 20 al 32% di errori chirurgici. [11] Al fine di operare in modo ottimale fisicamente e mentalmente, è fondamentale un sonno sano.

Libido
Dormire porta l’aumento dei livelli di testosterone, e questi diminuiscono quando si è svegli. Dal momento in cui il testosterone è una parte cruciale della libido di uomini e donne, livelli bassi di testosterone da mancanza di sonno possono frenare la vostra vita sessuale.
Uno studio ha scoperto che il 50% degli uomini che soffrono di un disturbo del sonno nascondono livelli di testosterone significativamente più bassi rispetto alla norma. [6]

La mancanza di energia da privazione del sonno svolge inoltre un ruolo importante in una libido bassa.

Umore
Gli studi hanno confermato quello che abbiamo sempre saputo – la mancanza di sonno ci rende irritabili. Uno studio del sonno ha riferito che, “la perdita di sonno aumenta gli effetti emotivi negativi di eventi dirompenti, riducendo quelli positivi.” [7]

Questo studio ha dimostrato che le risposte diurne sono influenzate notevolmente da quanto si dorme. Si è determinato che la mancanza di sonno causa più emozioni negative e stanchezza durante il giorno

Peso
Gli studi hanno trovato una connessione tra il peso degli individui e quanto dormono: le persone che non dormono a sufficienza tendono a pesare di più. [8] Esistono possibili motivi differenti per cui le persone che non dormono abbastanza pesano di più:

1. Possono essere troppo stanche per fare esercizio fisico.
2. Possono semplicemente avere più tempo per mangiare in quanto sono svegli più a lungo.
3. Possono avere uno squilibrio ormonale che regola il metabolismo e l’appetito. [9]

Il legame tra l’obesità e la mancanza di sonno è innegabile, e un modo semplice per promuovere un peso sano è quello di dormire almeno otto ore a notte.

Avanzamento dell’età
Quando dormiamo, la pressione sanguigna scende fino a raggiungere il punto più basso, vengono riparati e creati i tessuti, vengono secreti e ripristinati ormoni importanti. Se non dormiamo abbastanza, ostacoliamo il buon funzionamento del corpo, provocando un invecchiamento precoce. La privazione del sonno è stata inoltre connessa allo sviluppo di rughe, minore elasticità e invecchiamento precoce della pelle.

Estee Lauder ha condotto uno studio ed ha scoperto che la privazione del sonno ha causato un invecchiamento cutaneo più rapido, e il dottor Daniel Yarosh, vice presidente senior di Estee Lauder Companies, ha detto, “la scarsa qualità del sonno può accelerare i segni dell’età della pelle e indebolire la sua capacità di riparare se stessa di notte.”

Un altro studio ha scoperto che non dormire bene può causare invecchiamento precoce e il peggioramento di disturbi legati all’età. [10] Dormire le otto ore consigliate garantisce un corpo sano e in grado di riparare e rigenerare se stesso, contribuendo ad un avanzamento dell’età ottimale.

Cosa fare per dormire meglio e a lungo

• Andare a letto alla stessa ora ogni notte. Questa pratica aiuta a segnalare al corpo quando rilasciare la melatonina al calare del sole, così da potersi addormentare velocemente.
• In caso di difficoltà ad addormentarsi, utilizzare aiuti di sonno naturali. Alcuni dei migliori rimedi sono: melatonina a rilascio prolungato, camomilla, lavanda ed erba di San Giovanni.
• Spegnere le luci e la televisione. Luci accese di sera possono confondere l’orologio interno e il rilascio naturale di melatonina. Astenersi dall’uso di accessori tecnologici circa un’ora prima di coricarsi di modo da aiutare a prendere sonno più velocemente.

References:
1. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions — Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org

2. Nordqvist, C. (2012, July 2). “Severe Sleep Loss Affects Immune System Like Physical Stress Does.” Medical News Today. Retrieved from: 
www.medicalnewstoday.com

3. Dinges DF. An overview of sleepiness and accidents. J Sleep Res. 1995;4(S2):4–14.

4. Knipling RR, Wang JS. Research note. Washington, DC: National Highway Traffic Safety Administration; 1994. Nov, Crashes and fatalities related to driver drowsiness/fatigue.

5. Clear, J. (2014, July 21). The Beginners Guide to Getting Better Sleep. Retrieved March 11, 2015, from Entrepreneur: www.entrepreneur.com

6. Borreli, L. (2014, March 17). Sleep Deprivation: 7 Dangerous Effects Of Long-Term Sleeping Problems. Retrieved March 24, 2015, from Medical Daily: www.medicaldaily.com

7. D Zohar, O. T. (2005, January 28). The Effects of Sleep Loss On Medical Residents’ Emotional Reactions to Work Events: A cognitive-energy model. . 47-54.

8. 1. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity(Silver Spring). 2008; 16:643-53.

9. Chan, H. T. (2015, March 24). Sleep Deprivation and Obesity. Retrieved March 24, 2015, from Harvard T.H. Chan: www.hsph.harvard.edu

10. Medicine, T. U. (1999, October 21). Lack of Sleep Alters Hormones, Metabolism, Simulates Effects of Aging. Retrieved March 24, 2015, from The University of Chicago Medicine: www.uchospitals.edu

11. Taffinder NJ, M. I. (1998, October). Effect of Sleep Deprivation On Surgeons’ Dexterity On Laparoscopy Simulatar. The Lancet , 1191,10.