Cinco benefícios surpreendentes da melatonina

A melatonina conquistou legitimamente a reputação como melhor auxílio para o sono, mas a melatonina faz muito mais do que promover uma boa noite de sono. Na verdade, existem muitas propriedades de promoção da saúde desse poderoso suplemento, e aqui estão cinco dos benefícios mais surpreendentes da melatonina:

Melatonina e dores de cabeça
Dores de cabeça são terríveis, mas antes de comprar um analgésico temporário de venda livre, tente tomar um suplemento com melatonina natural. Estudos têm associado baixos níveis de melatonina com diversos tipos de dor de cabeça, e tomar melatonina pode ajudar a reduzir a gravidade e a frequência de dores de cabeça irritantes.

Em um estudo, investigadores observaram 34 pessoas que sofrem frequentemente de enxaqueca que receberam uma dose de 3 mg de melatonina meia hora antes de dormir por três meses. Os investigadores constataram que a maioria dos participante sentiu uma redução de 50% nas dores de cabeça. Os participantes também observaram uma redução na intensidade e na duração das dores de cabeça. [1] Esse estudo mostrou que a melatonina e as dores de cabeça podem ter uma forte correlação, e tomar suplemento de melatonina pode ajudar a reduzi-las.

Melatonina e envelhecimento
O envelhecimento é inevitável. Entretanto, existem suplementos que podem promover um processo de envelhecimento mais saudável e mais harmonioso. A melatonina é um desses suplementos.

A melatonina contém poderes antioxidantes que podem ter a capacidade de reduzir o estresse oxidativo. [6] A composição rica em antioxidantes da melatonina ajuda a combater os radicais livres que podem causar o envelhecimento precoce. Um estudo constatou que níveis saudáveis de melatonina promovem quantidades globais inferiores de estresse oxidativo. [7] Quantidades inferiores de estresse oxidativo equivalem a uma melhor saúde global e um processo de envelhecimento mais harmonioso.

Melatonina e gestão do peso
Após uma noite de sono mal dormida, a maioria das pessoas provavelmente ficará sonolenta e com vontade de comer alimentos reconfortantes. Mas os investigadores também constataram que pode haver uma associação entre baixos níveis de melatonina e diabetes tipo 2. Na verdade, em um estudo observando mulheres não-diabéticas, os investigadores constataram que as participantes com os níveis de melatonina mais baixos apresentaram o dobro do risco de desenvolver diabetes, em comparação com as pessoas com os níveis de melatonina mais altos.[8]

A melatonina e a gestão do peso podem ser estar conectadas, pois a melatonina ajuda a transportar a glicose do sangue para os tecidos onde ela será usada como energia.  Se as pessoas tiverem baixos níveis de melatonina, a glicose pode não ser usada com eficácia e pode ser armazenada como gordura.

Os investigadores da Universidade de Granada observaram que a melatonina ajuda a controlar o ganho de peso, melhorar o perfil de lipídios no sangue, aumentar o HDL (colesterol bom) e a reduzir o LDL (colesterol ruim). [9] Tomar suplemento de melatonina em cápsula pode ajudar a moderar o peso, a glicose e os níveis de colesterol, especialmente se o corpo não estiver produzindo melatonina suficiente naturalmente.

Melatonina e saúde feminina
A melatonina tem demonstrado a capacidade de beneficiar a saúde da mulher, inclusive menopausa, menstruação e fertilidade.

Um estudo envolvendo mulheres na menopausa, que receberam uma dose diária de 3 mg de melatonina ou placebo por seis meses, apresentou efeitos positivos devido aos suplementos de melatonina. Os investigadores relataram que “o tratamento de seis meses com melatonina produziu uma melhoria notável e altamente significativa na função da tireóide, alterações positivas de gonadotrofinas com relação a níveis mais jovens, e atenuação da depressão associada à menopausa.”[3]

Suplementos de melatonina também podem ajudar com sintomas de TPM e transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Durante a segundo metade do ciclo menstrual (do 12º ao 28º dia), a progesterona está nos níveis mais altos, e os níveis de melatonina podem esgotar, resultando em sintomas de menstruação mais agravados. Tomar suplemento de melatonina durante a última metade do ciclo menstrual pode atenuar os sintomas de TPM e TDPM, além de promover um sono melhor. [4]

A melatonina também é produzida pelo sistema reprodutivo e ajuda a proteger os óvulos dos radicais livres nocivos, especialmente quando os óvulos estão mais suscetíveis — durante a ovulação. [5] A melatonina tem um efeito sobre a fertilidade, e se o corpo estiver lutando para produzir melatonina sozinho, é importante tomar suplemento de melatonina em cápsula.

A melatonina e a saúde feminina definitivamente têm uma correlação, e as mulheres podem observar uma melhor saúde e vitalidade depois de tomar suplementos de melatonina.

Melatonina e o sistema imunológico
O sono exerce um papel vital no funcionamento saudável do sistema imunológico. Quanto menos dormirmos, mais suscetível nosso sistema imunológico fica. Isso porque o nosso corpo trabalha para recuperar o sistema imunológico liberando proteínas chamadas citocinas durante o sono. As citocinas ajudam o corpo a combater quaisquer infeções, e também promove um sono melhor. [10]

A melatonina também ajuda a regular o relógio interno do corpo, também conhecido como ritmo circadiano. Quando nosso ritmo circadiano está desequilibrado, o nosso sistema imunológico pode ficar mais suscetível. Para restaurar o ritmo circadiano, fique exposto à luz diurna durante o dia, e ao escuro à noite. Algumas pessoas com problemas com o ritmo circadiano podem considerar útil tomar suplementos de melatonina, pois muitos problemas com o relógio interno derivam da falta do hormônio melatonina.

Referências:
1. Peres MF, Zukerman E, da Cunha TF, Moreira FR, Cipolla-Neto J. Melatonin, 3 mg, is effective for migraine prevention. Neurology. 2004 Aug 24;63(4):757.

2. Maestroni, GJ et al, Pineal Melatonin, Its Fundamental Immunoregulatory Role in Aging and Cancer, Ann NY Acad Sci 1988; 521: 140-148.

3. Bellipanni, Giulio, Effects of Melatonin in Perimenopausal and Menopausal Women: ….,” Ann N Y Acad Sci, 2005; 1057: 393-402.

4. Douglas Mental Health University Institute. “Impaired melatonin secretion may play a role in premenstrual syndrome.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 December 2012.

5. Crain, E. (2014, July 22). The Crazy Thing That Can Affect Your Fertility. Retrieved March 23, 2015, from Women’s Health: www.womenshealthmag.com

6. Reiter RJ, Paredes SD, Korkmaz A, Jou MJ, Tan DX. Melatonin combats molecular terrorism at the mitochondrial level. Interdiscip Toxicol. 2008 Sep;1(2):137-49.

7. Reiter RJ, Tan DX, Mayo JC, et al. Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochim Pol. 2003;50:1129-46.

8. Taylor, P. (2013, April 3). Low Melatonin Linked to Type 2 Diabetes. Retrieved March 23, 2015, from The Globe and Mail: www.theglobeandmail.com

9. University of Granada. (2011, April 28). Melatonin might help control weight gain and prevent heart disease associated with obesity. ScienceDaily. Retrieved March 23, 2015 from www.sciencedaily.com

10. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions – Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org