Artigos de Saúde do Sono

Seis situações importantes afetadas pela insônia

Ninguém gosta de se sentir letárgico ou sonolento, ou de estar com um humor geralmente sofrível — todas as coisas que podem acontecer quando alguém não dorme o suficiente.

Quanto você está ocupado, sua mente está agitada, ou você fica acordando durante a noite, às vezes é difícil conseguir descansar direito. Embora possa parecer um breve contratempo, a insônia gera uma série de consequências ocultas, além de apenas ficar cansado. Aqui estão oito coisas que ficam comprometidas quando alguém não consegue dormir o suficiente:

Saúde do sistema imunológico
Enquanto dormimos, nosso corpo fica ocupado se recuperando e combatendo doenças. O nosso sistema imunológico libera proteínas chamadas citocinas que promovem um sono melhor, mas também combatem infeções e inflamações. Quando acumulamos sono em atraso (a quantidade acumulada de sono perdido), a liberação de citocinas pode reduzir, fazendo com que o corpo não tenha tanta capacidade de combater infeções nocivas. [1]

Não dormir o suficiente pode não apenas fazer com que o nosso sistema imunológico fique mais suscetível, mas também faz com que fiquemos mais propensos a desenvolver condições de saúde mais graves, como pressão arterial alta e diabetes. [2]

Funcionamento cognitivo
Estudos têm demonstrado que a privação do sono aumenta o risco de acidentes causados devido ao erro humano. [3] Quando não obtemos um sono de qualidade, as nossas respostas de reação são mais lentas, e as nossas funções cognitivas pioram, fazendo com que fiquemos propensos a acidentes. Na verdade, acidentes de carro associados à sonolência têm taxas de fatalidade e lesão semelhantes a acidentes causados devido ao consumo de bebidas alcoólicas. [4] Um fator contribuinte para a quantidade de acidentes associados à privação de sono pode ser a nossa capacidade de não reconhecer quando o nosso corpo não está funcionando como deveria. Um estudo constatou que pessoas com privação do sono não conseguem perceber quando o corpo não está respondendo como deveria. [5]

Outro estudo constatou que o sono em atraso causa um aumento de 20 a 32% no número de erros cirúrgicos. [11] Para que o corpo funciona corretamente, física e mentalmente, é essencial dormir bem.

Libido
O sono faz com que os níveis de testosterona aumentem, e os níveis de testosterona caem quando estamos acordados. Como a testosterona é uma parte essencial da libido de homens e mulheres, baixos níveis de testosterona devido à falta de sono podem refrear sua vida sexual.
Um estudo constatou que 50% de homens que sofrem de um transtorno do sono secretaram níveis de testosterona consideravelmente inferiores à média. [6]

Falta de energia devido à privação de sono também exerce um papel importante com relação ao baixo nível de libido.

Humor
Estudos confirmaram o que sempre soubemos – sono em atraso nos deixa irritados. Um estudo sobre sono relatou, “A falta de sono amplia os efeitos emotivos negativos de eventos perturbadores, enquanto reduz o efeito positivo de eventos de melhoria de objetivos.” [7]

Esse estudo constatou que as resposta durante o dia são extremamente influenciadas por quanto uma pessoa dorme à noite. O estudo também determinou que a insônia causa mais emoções negativas e fadiga durante o dia. [7]

Peso
Pesquisas têm demonstrado uma correlação entre o peso das pessoas e o quanto dormem: pessoas que não dormem o suficiente tendem a pesar mais. [8] Existem diversos motivos possíveis para pessoas com privação de sono terem a tendência de pesar mais:

  1. As pessoas que não dormem o suficiente podem estar muito cansadas para fazer exercício.
  2. As pessoas que não dormem o suficiente podem simplesmente ter mais tempo para comer, porque ficam mais tempo acordadas.
  3. Pessoas com sono em atraso podem ter hormônios desbalanceados que regulam o metabolismo e o apetite. [9]

A associação entre a obesidade e a falta de sono é inegável, e uma maneira fácil de promover um peso saudável é dormir pelo menos oito horas todas as noites.

Envelhecimento
À medida que dormimos, nossa pressão arterial reduz para o ponto mais baixo, nosso tecido é reparado e ocorre o crescimento, importantes hormônios são secretados e ocorre a recuperação. Se não dormirmos o suficiente, não estamos deixando nosso corpo recuperar totalmente, o que pode causar envelhecimento precoce. A privação do sono foi inclusive associada às linhas finas, à redução da elasticidade e ao envelhecimento precoce da pele.

A Estee Lauder realizou um estudo sobre o sono que constatou que a privação do fez com que a pele envelhecesse mais rápido, e o Dr. Daniel Yarosh, um vice-presidente sênior da Estee Lauder Companies, disse, “Um sono de má qualidade pode acelerar os sinais do envelhecimento da pele e enfraquecer a capacidade da pele de autoreparação à noite.”

Outro estudo constatou que o sono em atraso e a insônia podem causar envelhecimento precoce, junto com o agravamento de transtornos associados à idade. [10] Dormir as oito horas recomendadas de sono todas as noites ajuda a garantir que o corpo está tendo tempo adequado para se reparar e rejuvenescer para alcançar um envelhecimento ideal, saudável e harmonioso.

O que é possível fazer para dormir melhor e por mais tempo

  • Tente ir para a cama todas as noites à mesma hora. Essa prática ajuda o corpo a liberar melatonina naturalmente, um hormônio que entra na corrente sanguínea quando começa a escurecer, para que seja possível adormecer mais rápido.
  • Se tiver problemas para adormecer, utilize auxílios naturais para dormir. Alguns dos melhores auxílios naturais para dormir são: melatonina de liberação lenta, camomila, lavanda, raiz de valeriana e erva de São João.
  • Evite luzes e telas à noite. Luzes fortes podem afastar a resposta natural do corpo ao escuro da noite, e impedir a liberação da melatonina. Não ficar exposto à luz artificial durante mais ou menos uma hora antes de dormir também pode facilitar adormecer mais rápido.

Referências:
1. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions — Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org

2. Nordqvist, C. (2012, July 2). “Severe Sleep Loss Affects Immune System Like Physical Stress Does.” Medical News Today. Retrieved from: 
www.medicalnewstoday.com

3. Dinges DF. An overview of sleepiness and accidents. J Sleep Res. 1995;4(S2):4–14.

4. Knipling RR, Wang JS. Research note. Washington, DC: National Highway Traffic Safety Administration; 1994. Nov, Crashes and fatalities related to driver drowsiness/fatigue.

5. Clear, J. (2014, July 21). The Beginners Guide to Getting Better Sleep. Retrieved March 11, 2015, from Entrepreneur: www.entrepreneur.com

6. Borreli, L. (2014, March 17). Sleep Deprivation: 7 Dangerous Effects Of Long-Term Sleeping Problems. Retrieved March 24, 2015, from Medical Daily: www.medicaldaily.com

7. D Zohar, O. T. (2005, January 28). The Effects of Sleep Loss On Medical Residents’ Emotional Reactions to Work Events: A cognitive-energy model. . 47-54.

8. 1. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity(Silver Spring). 2008; 16:643-53.

9. Chan, H. T. (2015, March 24). Sleep Deprivation and Obesity. Retrieved March 24, 2015, from Harvard T.H. Chan: www.hsph.harvard.edu

10. Medicine, T. U. (1999, October 21). Lack of Sleep Alters Hormones, Metabolism, Simulates Effects of Aging. Retrieved March 24, 2015, from The University of Chicago Medicine: www.uchospitals.edu

11. Taffinder NJ, M. I. (1998, October). Effect of Sleep Deprivation On Surgeons’ Dexterity On Laparoscopy Simulatar. The Lancet , 1191,10.