Gesunde Schlafmittel

6 wichtige Dinge, die auf Schlafmangel zurückzuführen sind

Niemand fühlt sich gerne erschöpft, träge, oder hat schlechte Laune. Dies sind Dinge die auf Schlafmangel zurückzuführen sind.

Egal, ob Sie viel zu tun haben, Sie kreisende Gedanken haben oder Sie nachts wach werden und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Manchmal ist es schwer, die richtige Menge an Ruhe zu bekommen. Es mag wie ein kleiner Rückschlag scheinen, jedoch kommt Schlafmangel mit einer Vielzahl von versteckten Folgen, anders als die uns bekannte Müdigkeit. Hier sind acht Dinge, die Sie in Gefahr bringen, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf erhalten:

Immunsystem und Gesundheit
Im Schlaf repariert sich unser Körper und bekämpft Krankheiten. Unser Immunsystem gibt Proteine namens Cytokin frei, die einen besseren Schlaf fördern und Entzündungen bekämpfen. Wenn sich Schlafmangel anhäuft kann dies die Freisetzung von Cytokin verringern und unser Körper wird anfälliger gegenüber Krankheiten. [1]

Schlafmangel macht unser Immunsystem nicht nur anfälliger sondern kann auch zu ernsthaften Krankheiten führen wie z. B. Bluthochdruck oder Diabetes. [2]

Kognitive Funktion
Studien haben gezeigt, dass bei Personen mit Schlafmangel ein erhöhtes Risiko auf Unfälle besteht. [3] Wenn wir nicht ausreichend Schlaf erhalten ist unsere Reaktionsgefahr eingeschränkt und langsamer. Unsere kognitive Funktion ist schlechter und es passieren öfter Unfälle. In der Tat ist die Verletzungsrate bei Personen mit Schlafmangel ähnlich wie bei alkoholisierten Fahrern. [4] Ein entscheidender Faktor ist, dass wir oft nicht merken wie übermüdet wir sind. Eine Studie fand heraus, das individuelle mit Schlafmangel schlechter funktionieren. [5]

Eine andere Studie ergab, dass Schlafmangel bei Chirurgen 20-32% mehr auftreten lässt. [11] Um körperlich und geistig optimal zu funktionieren, ist es wichtig genügend Schlaf zu erhalten.

Libido
Im Schlaf erhöht sich unser Testosteronlevel. Im wachsen Zustand sind die Testosteronwerte niedriger. Nachdem Testosteron ein wichtiger Bestandteil für die Libido bei Frauen und Männern ist, kann ein Schlafmangel sich negative auf Ihr Sexualleben auswirken. Laut einer Studie wurde belegt, dass 50% der männlichen Teilnehmer, die an Schlafstörungen leiden, niedrigere Testosteronwerte vorhanden sind. [6]

Ein Energiemangel aufgrund von Schlafentzug spielt ebenfalls eine wichtige Rolle von geringer Libido.

Laune
Studien haben bestätigt, was wir schon immer gewusst haben – Schlafdefizit macht uns mürrisch. Eine Schlaf-Studie berichtete, “Schlafmangel wirkt sich negative auf unsere Emotionen aus.” [7]

Diese Studie zeigte, dass unsere Reaktionen am Tag sich stark nach der Menge des Schlafes richtigen. Die Studie enthüllte, dass Schlafmangel zu negativen Emotionen und Müdigkeit während des Tages führt. [7]

Gewicht
Personen, die nicht genug schlafen, neigen dazu, mehr zu wiegen: Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlafmangel entdeckt. [8] Es gibt einige Gründe warum Personen mit Schlafmangel mehr wiegen:

1. Personen die nicht genug Schlag kriegen fühlen sich meist zu erschöpft um Sport zu treiben.
2. Personen die nicht genug schlafen haben mehr Zeit zum Essen, da Sie länger wach sind.
3. Menschen mit Schlafdefizit können unausgewogen Hormone haben, die den Stoffwechsel und den Appetit regulieren. [9]

Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel ist nicht zu leugnen. Eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu fördern ist es, mindestens acht Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen.

Altern
Während wir schlafen erreicht unser Blutdruck den tiefsten Punkt. Gewebereparatur und Wachstum findet statt. Wichtige Hormone werden abgesondert und wiederhergestellt. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann sich der Körper nicht ausreichend reparieren was zu vorzeitiger Alterung führen kann. Schlafmangel ist auch mit feinen Linien in Verbindung gebracht worden, verringerter Elastizität der Haut und vorzeitiger Hautalterung.

Estee Lauder führte eine Schlaf-Studie durch, in der belegt wurde, dass Schlafentzug vorzeitige Hautalterung auslöst. Dr. Daniel Yarosh, Senior Vice President bei Estée Lauder Companies sagte: “Schlafmangel kann die Hautalterung beschleunigen, da es dem Körper die Fähigkeit nimmt sich genügend bei Nacht zu reparieren.”

Eine andere Studie ergab das Schlafmangel vorzeitiges Altern und altersbedingte Erkrankungen verursachen kann. [10] Die empfohlenen acht Stunden Schlaf jede Nacht helfen dem Körper sich zu reparieren, fördern die Gesundheit und verjüngern das Aussehen.

Was können Sie tun um besser & länger zu schlafen

  • Probieren Sie jeden Abend zur gleichen Zeit in das Bett zu gehen. Dies hilft Ihrem Körper natürlich Melatonin freizugeben. Melatonin ist ein Hormon, dass sobald es dunkel wird in die Blutbahn fließt und hilft Ihnen beim Einschlafen.
  • Wenn Sie Probleme beim Schlafengehen haben, können Sie natürliche Schlafmittel nutzen. Einige der besten natürlichen Schlafhilfen sind: Melatonin (stufenweise wirkend), Kamille, Lavendel, Baldrian und Johanniskraut.
  • Vermeiden Sie Licht am Abend. Helles Licht kann die natürliche Körperreaktion umwerfen. Melatonin wird bei Dunkelheit im Körper freigesetzt. Der Verzicht auf künstliches Licht, eine Stunde vor dem Schlafengehen fördert die Nachtruhe und lässt Sie schneller einschlafen.

References:
1. Morgenthaler, T. (2012, July 10). Diseases and Conditions — Insomnia. Retrieved March 24, 2015, from Mayo Clinic: www.mayoclinic.org

2. Nordqvist, C. (2012, July 2). “Severe Sleep Loss Affects Immune System Like Physical Stress Does.” Medical News Today. Retrieved from: 
www.medicalnewstoday.com

3. Dinges DF. An overview of sleepiness and accidents. J Sleep Res. 1995;4(S2):4–14.

4. Knipling RR, Wang JS. Research note. Washington, DC: National Highway Traffic Safety Administration; 1994. Nov, Crashes and fatalities related to driver drowsiness/fatigue.

5. Clear, J. (2014, July 21). The Beginners Guide to Getting Better Sleep. Retrieved March 11, 2015, from Entrepreneur: www.entrepreneur.com

6. Borreli, L. (2014, March 17). Sleep Deprivation: 7 Dangerous Effects Of Long-Term Sleeping Problems. Retrieved March 24, 2015, from Medical Daily: www.medicaldaily.com

7. D Zohar, O. T. (2005, January 28). The Effects of Sleep Loss On Medical Residents’ Emotional Reactions to Work Events: A cognitive-energy model. . 47-54.

8. 1. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity(Silver Spring). 2008; 16:643-53.

9. Chan, H. T. (2015, March 24). Sleep Deprivation and Obesity. Retrieved March 24, 2015, from Harvard T.H. Chan: www.hsph.harvard.edu

10. Medicine, T. U. (1999, October 21). Lack of Sleep Alters Hormones, Metabolism, Simulates Effects of Aging. Retrieved March 24, 2015, from The University of Chicago Medicine: www.uchospitals.edu

11. Taffinder NJ, M. I. (1998, October). Effect of Sleep Deprivation On Surgeons’ Dexterity On Laparoscopy Simulatar. The Lancet , 1191,10.