Die 8 besten Ergänzungsmittel zum Schlafen

Egal wie sehr Sie sich bemühen, können Sie manchmal einfach nicht einschlafen.

Viele Leute liegen Nächte lang wach im Bett, sie drehen sich und können wegen Stress, Nervosität oder weil sie einfach nicht müde sind schlafen. In dieser Situation kann die Nutzung eines natürlichen Schlafmittels der Unterschied zwischen einem guten Schlaf und einer wachen Nacht sein. Hier sind die acht besten natürlichen Ergänzungsmittel um Ihnen beim Einschlafen zu helfen:

L-Tryptophan
L-Tryptophan ist eine Aminosäure die die Protein und Serotonin Synthese konstituiert, welches ein wichtiger Teil ist um eine ruhige, lockere Stimmung zu erhalten. Wenn wir grosse Mengen L-Tryptophan einnehmen, beginnt die Serotonin Synthese und Gefühle von Heiterkeit und Ruhe kommen über uns.

Ein Tryptophan Ergänzungsmittel ist ein erfolgreiches Schlafmittel da es ein entspanntes, müdes Gefühl ohne Einschränkung der kognitiven Leistung fördert. [1] Tryptophan hat auch den Schlaf in Leuten verbessert die unter Schlaf Apnoe leiden [2] und kann für Leute die unter Schlafstörungen leiden oder Schwierigkeiten haben wegen Stress einzuschlafen.

5-HTP
5-Hydroxytryptophan ist eine Chemikalie die der Körper von L-Tryptophan umwandelt. Nach dieser Umwandlung wird es nochmals in Serotonin umgewandelt, welches eine Rolle in der Regulierung der Stimmung, der Energie Level und mehr spielt. Eine Studie hat herausgefunden dass Leute die 5-HTP einnehmen schneller einschlafen und im Allgemeinen besser schlafen als Leute die nur ein Placebo nehmen. Die Wissenschaftler in dieser Studie warnen davor dass 5-HTP erst nach ein paar Wochen erfolgreiche Wirkungen zeigen kann. [3]

Die Einnahme von 5- HTP bevor Sie ins Bett gehen, hilft Ihnen nicht nur schneller einzuschlafen, es kann Ihnen auch helfen besser die ganze Nacht durch zu schlafen. Manche Leute finden dass ihnen 5-HTP hilft Angstgefühle und Stress zu lindern und macht es einfacher einzuschlafen.

Melatonin
Melatonin ist ein Hormon welches natürlich vom Körper hergestellt wird und im Blut freigegeben wird wenn die Sonne unter geht. Das Melatonin Hormon signalisiert dem Gehirn es ist Zeit zum Schlafen und macht es einfacher schlafen zu gehen und hilft einem längeren, besser qualitativen Schlaf. Das Melatonin Hormon wird vom Licht reguliert und ist die natürliche biologische Uhr des Körpers. Der Hormon Zyklus kann gestört werden wenn es eine Änderung der Schlafenszeit oder Lebensstil gibt. Zum Glück kann dieses Hormon durch Melatonin Ergänzungen gestärkt werden.

Die Einnahme von Melatonin bevor Sie ins Bett gehen hilft dem Gehirn der internen Uhr zu signalisieren dass der Körper bereit ist schlafen zu gehen. Natürliche Melatonin Ergänzungen sind ein wirksamer Weg schneller in einen qualitativen Schlaf zu fallen.

Baldrian
Der aus Europa und Asien stammende Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze die zur Valerianaceae Familie gehört. Baldrian wurde in alten Zeiten benutzt um Angstgefühle und Stress zu lindern. Heute wird es benutzt um Erholung und Schlaf zu fördern. Die exakten Stoffe die dem Baldrian seine Schlaf induzierende Qualitäten gibt sind nicht bekannt, Wissenschaftler denken jedoch Baldrian fördert den Schlaf indem es die y-Aminobuttersäuren steigert, welche eine beruhigende Wirkung haben. [4]

Baldrian ist für Leute vorteilhaft die sich vor dem Schlafen gehen erst beruhigen müssen. Die Pflanze für den Schlaf kommt in verschiedenen Formen wie Pillen, Öl und Creme und ist ein natürlicher, sicherer Weg einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Magnesium
Magnesium ist ein Mineral welches für viele Körperfunktionen lebenswichtig ist. Es reguliert die Circadiane Rhythmik auch als interne Uhr des Körpers bekannt. Magnesium kann auch helfen die Durchblutung zu verbessern und kann Muskelkrämpfe und Restless-Legs-Syndrom lindern. Eine Studie entdeckte dass die Ergänzung mit Magnesium Schlafstörungen lindert. [5] Eine andere Studie hat gezeigt dass die Ergänzung mit Magnesium den Schlaf und das Aufwachen am Morgen in älteren Leuten verbessert. [6]

Die Einnahme von Magnesium Ergänzungsmittel vor dem Schlafen hilft die Schlafqualität zu verbessern indem es Krämpfe vermindert und Erholung im ganzen Körper fördert.

GABA
GABA (gamma amino butyric acid) ist ein Neurotransmitter im zentralen Nervensystem welcher überschüssige Gehirnaktivitäten minimiert. [7] Normalerweise kreiert unser Körper genug Aminosäuren, im Alter jedoch teilweise wegen schlechter Ernährung oder Krankheit kann sich GABA verringern und verursacht schlechte Laune und Schlafprobleme.

Eine Studie die an der UCLA School of Medicine durchgeführt wurde, wurden 18 Teilnehmer evaluiert die an Schlafstörungen leiden, ihnen wurde entweder GABA oder ein Placebo gegeben. Die Wissenschaftler haben herausgefunden dass Die Teilnehmer die GABA eingenommen haben 10 Minuten schneller eingeschlafen sind und fast zwei Stunden länger geschlafen haben als die Teilnehmer die das Placebo eingenommen haben. [8]

GABA Ergänzungen können Leuten helfen schnell einzuschlafen und für eine längere Zeit zu schlafen während es die Gedanken beruhigt.

DHEA
DHEA oder dehydroepiandrosterone ist ein Hormon welches von der Nebenniere hergestellt wird. Dieses Hormon wird in andere Hormone umgewandelt die Laune, kognitive Funktionen und mehr regulieren. Im Alter vermindert sich das DHEA in unserem Körper und unsere Schlafqualität leidet darunter.

DHEA Ergänzungen können einen allgemein besseren Schlaf fördern, vorallem in älteren Leuten.

Lavendel
Lavendel kommt aus der Mittelmeer Region und ist für seinen angenehmen Duft und medizinischen, erholsamen Stoffe weit bekannt. Lavendel wurde früher benutzt um Leute zu beruhigen und zum Einschlafen, es wurde in Kissenbezüge gelegt damit man besser schlafen konnte.

Studien haben rausgefunden dass die aromatische Blume eine ruhige Stimmung und besseren Schlaf fördert. In einer Studie haben Wissenschaftler herausgefunden dass junge Leute eine bessere Schlafqualität hatten die Lavendel benutzten. [9]

Lavendel kommt in vielen verschiedenen Formen. Viele geniessen Lavendel als ätherisches ÖL in Diffuser im Badezimmer um Ruhe zu fördern. Andere legen frische Lavendel Blumen auf den Nachttisch. Egal wie Sie Lavendel benutzen möchten, es wird Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

References:

1. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of tryptophan for treatment of insomnia: A review. Psychopharmacol (Ber) 1986;89:1–7.

2. Schmidt HS. Tryptophan in the treatment of impaired respiration in sleep. Bull Eur Physiopathol Respir. 1983;19:625–9.

3. Center, U. o. (2011, April 4). 5-Hydroxytryptophan. Retrieved March 12, 2015, from University of Maryland Medical Center

4. Bos R, Woerdenbag HJ, van Putten FMS, Hendriks H, Scheffer JJC: Seasonal variation of the essential oil, valerenic acid and derivatives, and valepotriates in Valeriana officinalis roots and rhizomes, and the selection of plants suitable for phytomedicines. Planta Medica 64:143-147, 1998.

5. Hornyak M, Voderholzer U, Hohagen F, et al. Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep. 1998 Aug 1;21(5):501-5.

6. B Abbasi, M. K. (2012, December). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. US National Library of Medicine , 1161-9.

7. Vanta, B. (2013, August 16). Do Gaba Supplements Improve Sleep, Panic & Anxiety? Retrieved March 12, 2015, from Live Strong

8. Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A Randomized, Placebo-Controlled Trial of an Amino Acid Preparation on Timing and Quality of Sleep. Am J Ther. 2009 May 4.

9. N Goel, H. K. (2005). An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. US National Library of Medicine , 889-904.