Artigos de Saúde do Sono

Perguntas frequentes sobre melatonina

Você está procurando por uma maneira natural para adormecer e está considerando um suplemento como melatonina? Embora seja um dos auxílios naturais mais populares para dormir atualmente, você provavelmente tem perguntas antes de começar a usar a melatonina para ajudar a ter uma boa noite de sono. Aqui temos algumas das perguntas mais frequentes sobre a melatonina:

O que é melatonina?
Apesar de sua popularidade mundialmente, muitas pessoas ainda perguntam o que é a melatonina. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo e liberado no fluxo sanguíneo assim que o corpo é exposto ao escuro da noite. Assim que isso ocorre, o hormônio melatonina avisa o cérebro que está na hora de dormir. O nosso hormônio melatonina natural é muito regulado pela luz, pela hora e pelo relógio biológico natural do corpo. Muitas vezes, o hormônio melatonina é perturbado por práticas de estilo de vida, como um trabalho noturno ou um transtorno no padrão de sono. Felizmente, esse importante hormônio pode ser mantido corretamente por meio de suplementos de melatonina.

Por que tomar melatonina?
Milhões de pessoas sofrem com transtornos do sono — de insônia e fadiga de viagem ao transtorno do ritmo circadiano — e a melatonina é uma maneira natural para combater esses transtornos, e aproveitar uma boa noite de sono.  Além disso, a melatonina beneficia pessoas que simplesmente querem uma ajuda adicional para adormecer.

A melatonina é segura?
Sim, a melatonina é segura. Não existem casos relatados de toxicidade comprovada ou overdose de melatonina. Você deve consultar seu médico se tiver dúvidas com relação à dosagem certa para você. Não opere maquinário por pelo menos cinco horas após tomar um auxílio natural para dormir.

Quem beneficia mais da melatonina?
A melatonina beneficia muitas pessoas diferentes, por muitos motivos diferentes. Aqui estão os três tipos mais comuns de pessoas que beneficiam de um suplemento de melatonina:

  • Pessoas com fadiga de voo, ou “jet lag”. Ao viajar, os ritmos circadianos podem ficar confusos. Pessoas que sofrem de jet lag beneficiam ao tomar um suplemento de melatonina porque ela ajuda a restabelecer o ritmo circadiano natural do corpo.
  • Pessoas que sofram de algum transtorno do sono. Muitos transtornos do sono derivam de uma falta de produção do hormônio melatonina e, portanto, tomar suplemento de melatonina pode ajudar pessoas com transtornos a adormecer naturalmente.
  • Pessoas que simplesmente não se sentem cansadas. Muitas vezes, algumas pessoas não sentem sono quando deveriam. Isso pode ser devido à falta da produção da melatonina natural. Felizmente, comprimidos de melatonina podem ajudar a recuperar o ritmo natural do relógio biológico.

Quando devo tomar melatonina?
A melatonina é mais eficaz à noite, quando tomada de 30 minutos a uma hora antes de dormir. Embora os usuários sintam os efeitos da melatonina em momentos diferentes, a maioria dos usuários sente uma sonolência aproximadamente 30 minutos depois de tomar um suplemento de melatonina.

A melatonina é viciante?
A melatonina é uma substância que não cria dependência, e não é viciante.

Qual quantidade de melatonina devo tomar?
Investigadores da melatonina ainda não determinaram as melhores doses para vários usuários. Dependendo do tipo de problema de sono e metabolismo, as dosagens individuais serão diferentes. Normalmente, a melatonina é fornecida em dosagens de 1 a 10 mg, e doses maiores não são necessariamente mais eficazes do que doses menores. A maioria das pessoas com menos de 60 anos tem uma boa resposta tomando de 1 a 3 mg durante algumas semanas consecutivas, até recuperar um ciclo de sono natural.

Se você se sentir esgotado pela manhã, você precisar reduzir a dosagem. Por outro lado, se continuar a ter problemas para adormecer e permanecer dormindo, pode precisar aumentar a dose. Pessoas com 65 anos ou mais normalmente precisam de uma dose maior de melatonina, aproximadamente 10 mg.

Tomar melatonina fará com que eu me sinta mais cansado pela manhã?
Quando o corpo está funcionamento corretamente, a glândula pineal libera o hormônio melatonina assim que o sol se põe. Essa liberação de melatonina informa o cérebro que está na hora de dormir – os comprimidos de melatonina fazem a mesma coisa. Portanto, se tiver tomado uma dosagem adequada na hora certa, não deve sentir uma sonolência excessiva pela manhã.

Crianças podem tomar melatonina?
Crianças podem tomar melatonina com segurança, com a aprovação de um pediatra ou médico especialista em sono.  Dependendo da idade da criança, dosagem e problema de sono subjacente, a melatonina pode ou não ser uma boa opção para uma criança. Antes de administrar melatonina para uma criança, consulte um profissional de saúde para garantir que um suplemento de melatonina será seguro e eficaz.

De acordo com pesquisas, a melatonina é usado mais frequentemente em crianças com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), transtornos de sono, deficiência visual, autismo e outras questões especiais de desenvolvimento. [3]

A melatonina pode ser usada para alguma outra situação?
A melatonina é mais frequentemente usada como um auxílio natural para dormir, mas pesquisas têm constatado que os benefícios da melatonina vão além:

  • A melatonina pode promover a saúde do sistema imunológico. O hormônio melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano, que está fortemente associado ao sistema imunológico.
  • A melatonina contém antioxidantes que podem promover um envelhecimento saudável através da redução do estresse oxidativo.
  • Pode ser possível gerenciar melhor as dores de cabeça com a ajuda de suplementos de melatonina. Pesquisas têm associado baixos níveis de melatonina com alguns tipos de dor de cabeça.
  • A melatonina pode exercer um papel na gestão do peso. Algumas pesquisas têm demonstrado uma correlação entre diabetes tipo 2 e baixos níveis de melatonina. [2]

Referências:
1.Nights, N. S. (2013, September 6). Can You Overdose On Melatonin? A Look At the Side Effects and Dosage. Retrieved March 27, 2015, from No Sleepless Nights: www.nosleeplessnights.com

2. Taylor, P. (2013, April 3). Low Melatonin Linked to Type 2 Diabetes. Retrieved March 23, 2015, from The Globe and Mail: www.theglobeandmail.com

3. Foundation, S. H. (2012, March 20). Melatonin and Children. Retrieved March 27, 2015, from Sleep Health Foundation: www.sleephealthfoundation.org